Witam. Jak to często bywa na siłowni wymienialiśmy poglądy na różne tematy :) I jeśli chodzi o odchudzanie wymyśliliśmy tak: Trening na siłowni daje, ale nie tak wiele. Przede wszystkim aeroby (pod uwagę braliśmy ciekawe nienudzące się, skakanka, steper, stacjonarny rower - odpadają) w najlepszej kolejności: pływanie (najprzyjemniejsze i najlepiej [...]
[...] z siłownią wiec chcialbym tam cwiczyć co nieco. mam do dyspozycji drązek i wezme go ze sobą mysle o treningu 3 razy w tygodniu i napewno bede robił -pompki (klatka) - pyt. jak robic pompki z priorytetem na górna czesc klatki ? -pompki(triceps), pompki w podporze tyłem(triceps) -drązek podciaganie szerokie(plecy) -drązek podciąganie waskie [...]
niby cały hst prezentowany na tym forum to tak naprawde tylko odmiana hst dla początujących może przydało by się napisać jak powinni ćwiczyć zaawansowani czy są wogule jakies ścisłe wytyczne dla nich bo ja się z czyms takim czytając forum nie spotkałem było coś o drop setach i innych sztuczkach ale jak to dokładnie rozplanować i połączyć to nie [...]
siemaneczko witam wszystkich użytkowników SFD! ćwiczę na siłowni od stycznia tego roku więc staż mam roczny. wcześniej przez pół roku robiłem brzuszki i pompki więc to było jakby wprowadzenie do tego. w styczniu zacząłeś jeść kreatyne mono samą od lutego dodałem do tego nitro II jestem po 2 treningach i jest dobrze pompa wchodzi itp na marze [...]
[...] się ogarnie, ale powiedzcie mi , bo na prawdę jem dużo białka i zdrowe rzeczy, staram się co 3 godziny, nie jem słodyczy i jestem chudy, więc powinno być ok, i jest tak, że jak napnę brzuch to widać kaloryfer , ale co zrobić , żeby było go widać nonstop? Powiedzcie mi ile mam go ćwiczyć w tygodniu razy, jak długo i najlepiej ile powt i serii [...]
[...] Udałem się wiec do lekarza który zrobił ogólne badania krwi wszystko w normie obecnie czekam na gastrologie. Miałem badanie usg jamy brzusznej wszytko ok i gastro tez ok jakiś 1 roku temu staram się jadać wiele i dobrze ale nie daje to nic. Jest to mój pierwszy post kolejny będzie w dziale diety planuje przybrać na masie i zacząć ćwiczyć na [...]
[...] gryf prosty i gryfy krotkie. Cwiczylem z nastepujacym planem: (nie bede podawal konkretnych cwiczen bo nie widze zbytniej potrzeby, ale byly to najprostsze cwiczenia, jakie mozna wykonac na moim sprzecie) Poniedziałek: klata Wtorek: aeroby i brzuch Środa: aeroby i nogi Czwartek: rece Piątek: bary, plecy W zwiazku z tym mam pare pytan. Czy [...]
Witam! Mam taki problem: od dłuższego czasu ćwiczę na masę (jestem po treningu ACT) i nie widzę żadnych efektów, a walka z lekkim otłuszczeniem brzucha poprzez a6w jest jak syzyfowa praca. Mam 17 lat, 180 cm wrostu, 62 kg, ładną rzeźbę, ale słabą masę... Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g [...]
Czesc. Mieszkam w Zabrzu. Chcialem rozpoczac cwiczyc jakas sztuke walki, jak narazie (dla zainteresowanych) cwiczylem karate Kyokushin w szkole przy ulicy Wolnosci, ale mialem dosc dluga przerwe. Teraz chcialem powrocic do cwiczen ale czegos innego: mam na oku Krav Maga, albo combat, ale z tego co sie orientuje to nie ma nigdzie w okolicy zadnych [...]
Witam mam 18 lat ważę 71-72 kg i chce zacząć na poważnie ćwiczyć to na poważni warto podkreślić ponieważ jak się okazuje nie mam o tym zielonego pojęcia na początek przydało by się ułożyć jakiś plan przeglądałem tak powierzchownie forum ale nie doszukałem się czegoś podobnego co by mnie interesowało. Chodzi o to że potrzebuję rozpiskę na trening 3 [...]
siema chłopaki jak tam widać coś po mnie ?? tzn czy coś się zmieniłem, hehehe w końcu minoł miech ciężkiej pracy :D I nie ******lcie mi tu farmazonów żebym wrzucił fotkę po 10 latach trenngu bo takie nia mają sęsu. Lepiej powiedzcie jak jest i nad czym popracować hehehe(wiem że najlepiej nad wszystkim) tylko mnie nie zjedzcie za bardzo bo się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam 2tygodnie temu na sparingu wszedł koledze middle kick czysto na moje żebra oczywiście jak to w ringu czułem tylko chwily ból i dalej się tym nie przejmowałem.Jednak na drugi dzień wstałem z bólem żebra,miałem już zbite żebra kilka razy no,ale taki sport.Wiem,że ból trwa jakieś 3-4tygodnie.Po tych 2tygodniach ból jest o wiele mniejszy i czuje [...]
[...] raczej zdrowo się odżywiam, ale widocznie zbyt wysoko kalorycznie. Wstawiam wyliczenia, co do wskaźnika BMR. Mam ogromną prośbę, mógłby ktoś rozpisać mi mniej więcej, jak ma wyglądać jadłospis na jeden dzień z jednym treningiem 1-1,5 godzinnym w tym dniu ? Przejrzałam już sporo artykułów, ale wiadomo, że początki są trudne, a pierwszy raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , od jakiś 3 dni boli mnie prawe przedramię jak ćwiczę biceps lub jak podnoszę ciężar z ziemi ;/ ból jest do zniesienia ale nie wiem czy sobie odpuścić dodam ze zależy też od ćwiczeń :/ ból jest dobrszy jak kończę ćwiczenie i puszczam stangę ;/ mięsień nie boli jak nie ćwiczę ,kolor ten sam moge dotykać i wszystko i nic nie boli dopiero [...]
[...] Obecnie jestem na masie, co do diety to bilans mogę utrzymać ale będzie problem z makroskladnikami (po prostu przez ten okres czasu zmuszony byłbym jeść trochę jałowo, jakies drożdżówki, smażone obiadki itp.)W związku z tym ze nie moge przez te 2 tygodnie ćwiczyć, prosze o porade co powinienem zrobić z dietą: 1. utrzymać taki sam bilans na [...]
Witam Tak jak w temacie czym mógłbym zastąpić drążek, mieszkam w akademiku i mamy nie wymiarowe drzwi i niestety nie idzie w nich zamontować drążka rozporowego a w ścianie nie przykręcę bo nie wolno. Próbuje skompletować plan i zacząć od nowa ćwiczyć, dlatego muszę zastąpić czymś podciąganie, starsi wyjadacze na forum mnie pamiętają jak ćwiczyłem [...]
[...] początku. ważę 75kg. wzrost 192cm. ćwicze bez przerw 5lat. w bicepsie: 41-42cm mój max na klate: 130kg chciałbym ważyć około 90kg o czywiście chciałbym żeby to była dobrej jakości masa. do tego chciałbym żeby siła poszła w góre (zakładam że po nabraniu masy czy chcę czy nie sie to stanie) ale jakbym wyciskał z 10-15kg więcej to bym się nie [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum:D Mam 17 lat i zero praktyki na siłowni, wzrost 181cm, waga ok 90kg a więc jest tak.. Czytałem sporo na forum lecz i tak nie bardzo wiem jakim planem powinienem ćwiczyć, no bo 50% mojej masy to głównie tłuszcz, może by mi to bardzo nie przeszkadzało gdyby nie to że mam brzuch jak bęben a łapę jak patyk, do tego [...]
[...] moglbym jesc w szkole ) 2.15:00 obiad mam wykupowane w internacie aczkolwiek nie sa one ani dobre ani pozywne ;) po obiedzie moglbym jest twarog 3.17:00 tutaj moglbym jesc jakas rybke. 4.19:00 tu mam kolacje i tak samo jak przy obiedzie nwm co jest na kolacje ile tego jest wiec na oko musze liczyc. Co bym potrzebowal uzupelnic jeszcze i co [...]
